Одним из широко известных и хорошо зарекомендовавших себя на практике методов поддерживающих человеческий организм в здоровом и бодром состоянии является закаливание. Эта простая и в общем – то понятная всем процедура таит в себе при правильном проведении громадный потенциал по стимулированию естественного иммунитета, повышению устойчивости ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшению терморегуляции тела, увеличению потенциала организма и общему подъему жизненного тонуса.
Говоря простым языком закаливание – это естественная тренировка защитного барьера организма с помощью природных факторов.
Само по себе закаливание происходит в процессе нашей жизни во время посещения бани, купания в водоемах или прогулок на свежем воздухе. Но помимо этого существует целая система закаливания, в которой все действия имеют свою последовательность, обоснованность и определенные закономерности, при соблюдении которых достигается наилучший результат.
В общем и целом данная методика не имеет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья, но при разном состоянии организма интенсивность и сила закаливающих процедур могут отличаться весьма значительно.
Перед тем как приступить к любым процедурам по закаливанию, нужно убедиться, что организм готов к этому, как физически, так и психологически. Это значит отсутствие острых и обострения хронических заболеваний (при которых закаливание запрещено либо ограничено). Желательна санация всех инфекционных очагов (кариес , воспаление миндалин и т.д.), а также понимание того, что все ваши действия делаются во благо Вашего здоровья, четкая уверенность в их успешности.
Закаливания — это одна из методик, которая рассчитана не на кратковременное воздействие с целью убирания каких — либо симптомов или недомоганий, а постоянные, систематические действия, которые в идеале постепенно становятся Вашим образом жизни, призванным постоянно поддерживать организм в состоянии бодрости и здоровья.
Прежде чем начать какие-либо закаливающие процедуры необходимо учесть несколько очень важных моментов:
В этом процессе очень важна постепенность и плавность. Нельзя подвергать свой организм сразу сильным стрессам, например, без всякой подготовки нырять в ледяную прорубь. Сила и длительность процедур должны наращиваться день ото дня, очень медленно, но непрерывно. Прерывать процедуры можно в случае возникновения серьезных проблем со здоровьем.
При этом начинать закаливание нужно с чего-то мягкого и щадящего, а затем можно перейти к серьезным и более жестким процедурам. Так как встряска организма под влиянием закаливающих процедур может привести к обострению различных хронических болезней, перед их началом неплохо проконсультироваться со своим лечащим врачом или просто хорошим специалистом.
Если Вашей целью является улучшение своего здоровья и самочувствия, то нельзя ограничиться только процедурами закаливания, необходимо подключить и другие элементы так называемого здорового образа жизни – физические упражнения, правильное питание, позитивное мышление и т.п.
В процессе закаливания организма необходимо использовать все возможные факторы окружающей среды: воздух, солнце, мороз, воду во всех возможных модификациях.
Поговорим немного о методах закаливания организма
- Самый простой из них – это воздушные ванны или воздействие прохладного воздуха на открытые кожные покровы. Начинается воздействие с t не меньше 20 — 22°С, и постепенно идет ее снижение, так же постепенно идет увеличение времени пребывания на воздухе. При этом сначала можно держать открытыми только определенные участки тело, а затем уже все тело целиком.
- Воздушные ванны можно сочетать с солнечными ваннами. Прямые солнечные лучи оказывают очень положительное влияние на организм, способствуя в частности выработке в коже витамина Д, но и здесь очень важна постепенность и время пребывания на солнце, иначе вместо полезного воздействия Вы рискуете получит солнечный ожог или тепловой удар. Лучше всего принимать солнечные ванны утром с 9 до 11 часов или вечером с 17 до 19 часов, постепенно увеличивая время пребывания на солнце с 3-4 минут до 1 часа. Нежелательно делать это сразу после еды.
- И, наконец самый известный метод –это закаливание водой. Многие именно с ним и связывают само понятие закаливание. От небольших ванночек для рук и ног, до купания в ледяной проруби. По – сути, закаливание водой действительно самый радикальный из способов, хорошо проверенный на практике.
В этой системе выделяют несколько направлений:
а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.
б) Обтирание – очень мягкий по действию способ, который не имеет противопоказаний. Опущенной в холодную воду губкой или полотенцем обтирают кожу, а затем ее растирают с помощью полотенца до покраснения.
в) Обливание — более радикальный способ закаливания . Начинать нужно с воды примерно + 30°С, постепенно ее снижая. По окончанию кожа также растирается до красноты.
г) Душ – является довольно эффективной водной процедурой . Начинать можно также с t +30 — 32°С и постепенно снижать температуру. А можно принимать контрастный душ чередуя горячий и холодный душ, сначала через очень короткие промежутки времени и постепенно увеличивая длительность воздействия. Заканчивать процедуру нужно холодным душем и тщательным растиранием полотенцем.
д) Прекрасно закаливает организм купание в открытом водоеме, море, реке, озере, где конечно невозможно устанавливать ту или иную температуру и нужно исходить из подготовленности организма к купанию в ту или иную погоду и сезон.
е) Купание в проруби – самый радикальный и действенный метод закаливания, применявшийся еще нашими предками для лечения множества болезней, зачастую в сочетании с парной баней. Но для современного человека он подходит не всегда, из-за большой изнеженности многих людей и страха перед подобными методами. Поэтому большинству людей, перед тем как перейти к подобному способу закалки неплохо сначала подготовить свой организм более щадящими закаливающими процедурами.
Помимо описанных методов к закаливанию также можно отнести купание в бане и сауне, хождение босиком, в том числе по снегу, обтирания снегом, сон на воздухе и ряд других. Более подробно о разных способах закаливания мы расскажем в следующих публикациях. Закаляйтесь и будьте здоровы!