Человек делает свой первый вдох после рождения,  его легкие расправляются, и младенец издает первый крик.   После этого он продолжает дышать всю свою жизнь, пока не сделает свой последний вздох. Большинство людей не задумывается над своим процессом дыхания, мы инстинктивно затаиваем дыхание в момент опасности или ожидания чего-то, задерживаем дыхание под водой или когда слышим неприятный запах, глубоко вдыхаем чистый воздух, в остальное время человек дышит автоматически, не контролируя этот процесс.

А между тем давно замечено , что с помощью определенной регулировки своего дыхания можно избавиться от множества заболеваний, похудеть, привести себя в полную гармонию с миром и в целом   сильно изменить свою  жизнь. Существует довольно много разнообразных дыхательных практик, каждая из которых преследует вполне определенные, отличные от других цели и имеет множество последователей и поклонников.   В данной статье мы остановимся на некоторых наиболее известных дыхательных практиках.

дыхательные-практики

 

Сначала вкратце разберемся с тем каким может быть наше дыхание:

  1. Глубоким. Когда вдыхается максимальный объем воздуха, который могут вместить легкие.
  2. Поверхностным. При нем в легкие поступает малый объем воздуха. Что приводит  к нарушениям кровоснабжения органов.  Такое   дыхание можно считать  патологией.
  3. Частое. Которое бывает после физических нагрузок. Без них такое дыхание  симптом  нарушений.
  4. Редкое. Чаще всего бывает у пловцов и вырабатывается в процессе мпрактики
  5. Нижнее. Или  диафрагмальное или брюшное. Главный участник дыхания  диафрагма, а не грудная клетка. Чаще бывает у мужчин
  6. Среднее. В процессе участвуют межреберные мышцы. Грудная клетка двигается при каждом входе. Чаще бывает у женщин.
  7. Верхнее. В процессе участвуют плечи и ключицы, грудная клетка, и диафрагма  неподвижны.
  8. Смешанное. Смешение  всех трех  типов – верхнего, среднего и нижнего. При нем происходит  максимальная  вентиляция легких.

 

ЙОГА

Самая древняя из дыхательных практик – это практика Йоги, которая основана на насыщении организма праной или жизненной энергией, упоминают об этом  виде  йоги еще  древние  тексты — Веды и Упанишады. Называется  дыхательная практика йоги — Пранаяма – четвертый уровень аштанга-йоги. И основана она на применении на практике именно смешанного или полного дыхания, для наиболее полного насыщения тела и души жизненной энергией «праной», которая поступает из воздуха. Результатами  практикующего пранояму являются:

прекрасная вентиляция легких,  насыщение организма кислородом,  снижение давления, улучшение обмена веществ, восстановление нервной системы,  повышение иммунитета,  обретение  равновесия  и гармонии.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ А.Н.

Данный метод основан на усилении газообмена в организме. Во время упражнений в  легкие попадает больше  воздуха, чем обычно, что стимулирует  газообмен в крови.  Комплекс задействует   не только дыхательную систему , но и диафрагму, голову, шею, брюшной пресс и   весь организм в целом, отсюда ее благоприятное влияние. Часть упражнений выполняется сидя, часть стоя, необходим постоянный контроль своего дыхания и правильное чередование упражнений и отдыха . и в этом случае методика способна оказать потрясающий эффект на организм, в частности возможно побороть бронхиальную  астму,   сердечнососудистые заболевания,  заболевания ЦНС,  деформацию позвоночника или грудной клетки и ряд других. Но при ее выполнении нельзя перегибать палку, а иначе можно только навредить.

БОДИФЛЕКС

Эта практика чрезвычайно популярна у  женщин. Потому, что ее основная цель – это возможность похудеть без диет и спортзала, практикуя всего лишь 15 мин в день определенные упражнения в сочетании со специальным дыханием.  Ее придумала женщина по имени Грир Чайлдерс , которая с ее помощью похудела после рождения своего ребенка.   В основе метода – аэробное дыхание и растяжка, насыщение организма кислородом сжигающим жир и увеличение упругости мышц.  Заниматься практикой могут люди любого возраста. В комплекс входит несколько очень действенных упражнений, снижающих вес и омолаживающих лицо и тело.

дыхательные-методики

 

 СИСТЕМА ДЫХАНИЯ БУТЕЙКО

Автор методики, врач из Новосибирска Константин Бутейко, уверен в том, что главная причина появления болезней не в том, что организму не хватает кислорода, а в том, что человек слишком быстро избавляется от углекислого газа, который как раз способен исцелить ряд болезней. И поэтому он сторонник поверхностного дыхания, при котором между вдохом и выдохом должна проходить пауза, продолжительностью до 60 секунд. При этом методика должна проводится только под контролем специалиста, после тщательного обследования, так как в процессе лечения, может начаться очищение организма, сопровождающееся рядом неприятных симптомов. С помощью этого метода вылечивается бронхиальная астма, диабет, сердечные болезни  и нарушения  обмена веществ. Метод Бутейко неоднозначно принимается современными учеными и практикующими медиками.

 СИСТЕМА ТРЕХФАЗНОГО ДЫХАНИЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Еще модно система разработанная для избавления от собственной проблемы. Появилась она в конце XIX века. ЕЕ автор оперный певец Лео Кофлер, переболел чахоткой или туберкулезом легких и вынужден был покинуть сцену. Его желание вернуться к любимому занятию и привело к появлению данной практики. Он полностью избавился от последствий чахотки и любой ее практикующий способен вылечить любое заболевание легких. С того времени техника была усовершенствована и теперь ее полное название метод  Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. В основе метода  тренировка дыхательного аппарата при помощи системы трехфазного дыхания, упражнения проводятся в определенном ритме, с произнесением ряда звуков, очень полезны для певцов, которые во время пения должны двигаться или танцевать. В медицине применяются для лечения легочных заболеваний

 РЕБЁФИНГ

Термин произошел от английского слова «rebirthing»- «перерождение». Создан метод для избавления от негативных мыслей и эмоций американцем  Леонардом Орром. Является весьма спорным, не до конца изученным, но имеет своих последователей и специалистов. Суть методики в том, что с помощью определенной дыхательной практики человек может избавиться от последствий родовой травмы и других психологических травм, память о которых отложилась в подсознании. Метод рекомендуется применять только под контролем специалиста, в определенном психологическом состоянии под специальную музыку. Терапевтический эффект не является приоритетом метода, но может явиться следствием избавления от психологических травм и вызванных ими заболеваний. Данная методика была усовершенствована Джимом Ленардом и Филом Лаутом и в результате появилась еще одна практика под названием «вайвэйшн» , главная цель которой помочь человеку справиться с переживаниями, которые появляются во время выполнения дыхательных упражнений.

ХОЛОНТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Не имеет отношения к медицине и активно критикуется медиками, так как есть вероятность , что у практикующего отмирают клетки головного мозга. Было изобретено Станиславом и Кристиной Гроф, в 70-х годах прошлого века, как замена запрещенного в этот период  ЛСД, препарата вызывавшего эффект перехода в измененное состояние сознания или его расширения. Именно этим эффектом занимался Гроф всю свою жизнь. Практика холотропного дыхания, основана на поверхностном дыхании и сознательном лишении организма как кислорода, так и углекислого газа, что приводит к появлению галлюцинаций, воспоминаний и переходу на трансперсональный уровень. Проводится обычно в парах, терапевтический эффект в расчет не принимается.

 СИСТЕМА ДЫХАНИЯ ПО Ю.И. ПЕРШИНУ

Это по сути   модификация  методик  Кофлера, Бутейко и Стрельниковой. Система дыхания, включающая множество упражнений на разные зоны организма,  приводит к  насыщению внутренних органов кислородом, т.к. в крови повышается количество углекислого газа. С ее помощью можно вылечить головную  боль , аллергию, радикулит , сердечные заболевания  и избыточный вес, очистится от шлаков.

 

Многие дыхательные практики  несколько видоизменяют  уже существующие. Например, метод Буланова  основан на ужесточении системы Бутейко.   Методика  Э.В. Стрельцовой основана на практике  йоги.  Но что можно сказать абсолютно обо всех дыхательных практиках,   большую часть из них можно выполнять  только под контролем специалистов, иначе вместо пользы можно нанести организму непоправимый вред.

Правильное дыхание действительно творит чудеса. Но прежде чем выбрать комплекс дыхательных упражнений для себя, стоит проконсультироваться с профессионалом.