Режим питания нарушать нельзя!

Сегодняшние советы диетолога будут посвящены режиму правильного питания. Его соблюдение значительно облегчит процесс борьбы с лишним весом.

1. Не делайте резких движений, процесс перехода на новый режим питания и новый рацион должен быть постепенным и систематическим. Любые резкие перемены вызывают стресс и могут иметь непредсказуемые последствия.
2. Ешьте чаще, но маленькими порциями, в идеале объем съедаемого за один раз должен быть не больше вашего кулачка.
3. Обязательно завтракайте –это даст Вам заряд энергии на весь день
4. Голодание плохой помощник при работе с лишним весом, так как паника организма от отсутствия пищи может привести к обратным последствиям-вес увеличится. Голодание помогает в лечении определенных болезней, но его следует проводить под контролем специалистов.
5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна, в идеале до 18 часов.
6. Двигательная активность в течении дня должна быть такой, чтобы калорий за день сжигалось больше, чем было съедено. Или больше двигайтесь, или ешьте меньше калорий.
7. Очень полезно ведение дневника.
8. Все новые привычки повторяйте до тех пор пока они не станут потребностью организма. Не менее 21 дня, а в идеале полгода и это уже Ваш новый образ жизни.